A situação que trouxe foi a dificuldade em manter atenção, organização e clareza mental durante uma formação online, quando já existe cansaço acumulado, pressão profissional e várias tarefas em paralelo. A lente que mais me ajudou foi a teoria da carga cognitiva, porque me permitiu perceber que a sensação de “cabeça cheia” não é falta de interesse, mas excesso de informação, alternância constante de foco e pouca recuperação mental.
A micro-ação que vou implementar é criar um ritual simples antes de iniciar uma atividade formativa: desligar notificações durante 30 minutos, escrever numa folha apenas a tarefa que vou fazer naquele momento e fazer uma pausa breve de respiração antes de começar.
O indicador de sucesso será conseguir terminar uma atividade com menos ansiedade, maior concentração e menor necessidade de voltar várias vezes atrás para perceber o que era pedido.