Plano de Formação

Objetivos de Aprendizagem

Ao concluir esta formação, o participante será capaz de:

Conteúdos Programáticos

1. Stress tecnológico: definição, sintomas e impacto na saúde mental e produtividade; a "cultura da disponibilidade" nas instituições de ensino superior.
2. Hiperconectividade: efeitos da multitarefa digital na cognição; o custo da alternância de contexto (switch cost) e a ilusão da produtividade fragmentada.
3. Fadiga visual e ergonomia digital: regras 20-20-20, ajuste de luminosidade, distância de visualização e impacto do ecrã no ciclo sono-vigília.
4. Pausas ativas: técnicas de micro-pausa (Pomodoro adaptado, pausas de movimento, respiração); a diferença entre pausa produtiva e procrastinação.
5. Higiene digital: curadoria de notificações, gestão de caixas de entrada, limites de tempo de ecrã, desconexão programada e fronteiras entre trabalho e vida pessoal.
6. Notificações e atenção: neurociência da recompensa digital; como reconfigurar alertas para minimizar interrupções sem comprometer a comunicação institucional urgente.

Modelo Pedagógico

Esta formação adota o modelo gcMOOC v3.0 (NOVA FCT), estruturado em quatro secções sequenciais: Início, Observar, Triangular e Projetar. O percurso combina leitura orientada, discussão coletiva e produção de um plano pessoal aplicado, privilegiando a aprendizagem entre pares e a aplicação imediata ao contexto laboral.

O participante acumula pegadas digitais (XP) através da participação nos fóruns, da submissão de evidências e da revisão entre pares. A certificação exige o cumprimento de critérios quantitativos (mínimo de XP) e qualitativos (participação substantiva nos dois fóruns principais).

Resultados Esperados

Mapa da Formação

Como Funciona este Curso

Este curso é assíncrono e pode ser percorrido ao ritmo de cada participante, dentro do período de abertura (Setembro 2026). Não há avaliação por questionário: a certificação depende da participação ativa e da qualidade das contribuições.

Sistema de Pegadas (XP):

• Participação num fórum principal: +25 XP
• Submissão do artefacto final (PDF): +25 XP
• Atividade social (revisão entre pares, comentário substantivo): +25 XP

Certificação: Nível 3 — mínimo de 450 XP e 18 pegadas, com participação obrigatória nos dois fóruns principais (Secções 1 e 3).

Mensagem do Formador

Bem-vindo, bem-vinda.

Se está a ler esta mensagem num ecrã — e provavelmente acabou de fechar três separadores, respondeu a duas mensagens e verificou o telemóvel por hábito — este curso é para si.

O bem-estar digital não é um luxo de quem tem tempo. É uma competência de sobrevivência no trabalho contemporâneo. As instituições operam num regime de hiperconectividade implícita: e-mails a qualquer hora, notificações de sistemas, plataformas de gestão, videoconferências, deadlines sobrepostos. A tecnologia que deveria facilitar o trabalho tornou-se, muitas vezes, a principal fonte de stress e fragmentação.

Este curso não propõe abandonar a tecnologia. Propõe renegociar o contrato que estabelecemos com ela: quais notificações merecem a nossa atenção imediata, que ritmos de trabalho preservam a nossa cognição, como proteger os olhos, a mente e o sono num ambiente de ecrãs permanentes.

O produto final não é um teste. É um plano pessoal de higiene digital, ajustado ao seu cargo, ao seu calendário e às suas fronteiras. Um plano que pode começar na segunda-feira seguinte.

Fabio Barros
NOVA School of Science and Technology

Protocolos de Participação

Créditos e Referências

Formador: Fabio Batalha Monteiro de Barros.

Base regulamentar: Decreto-Lei n.º 81/2021 (teletrabalho e desconexão digital); Regulamento Geral de Proteção de Dados (RGPD); Diretrizes da Autoridade para as Condições de Trabalho (ACT) sobre saúde e segurança no trabalho com ecrãs.

Licença: Conteúdos disponibilizados sob licença Creative Commons BY-NC 4.0.

"A primeira pausa é a de perceber que precisamos de parar."