A Maria vive no meio de “multitarefas”, prazos apertados, várias solicitações ao mesmo tempo, pouco tempo livre para descanso e atividades de bem-estar. Receio de dizer não, ficar para trás e perder oportunidades. O descanso causa culpa porque precisa de produzir.
Diagnóstico
Não existe segurança psicológica, apresenta carga alostática, pois está insegura, em pressão constante e ausência de ritmos de recuperação. Não havia autorregulação nem silêncio.
Micro-ação
- Desligar as notificações durante 45 min de trabalho focado, realizando uma tarefa de cada vez.
- Check-ins e autorregulação, através de planeamento de tarefas antes de iniciar o dia de trabalho, definindo metas especificas e os critérios de verificação.
- Fazer pausas regulares após períodos de trabalho focado, sair do espaço de trabalho para respirar e distrair.
- Definir tempos de descanso.
- Eliminar e/ou delegar tarefas.
- Definir e comunicar limites profissionais e pessoais.
Redução das “multitarefas”, maior foco e concentração nas tarefas que realiza, balanço entre o tempo de trabalho e de descanso, diminuição do cansaço, do stress e da ansiedade e aumento do bem-estar físico e mental.